ダイエットというと、厳しい食事制限と辛い運動を長い時間かけて続けていく必要があるというイメージが強いという方は多く、せっかくダイエットを始めても続けられずに挫折してしまったという方は少なくありません。しかし普段から運動や食事制限をしていない生活をしていた人が、いきなり厳しいダイエットをしても心身ともに辛いを感じてしまうことは当たり前です。そこでまずは短期間で確実に体重を落とす方法として、2週間ダイエットが注目されています。短期間で痩せるためにはむやみに運動や食事制限をするのではなく、まずは1日に必要となる消費カロリーはどれくらいなのかを正しく把握した上で、それに基づき食事面や運動面を管理することが成功への鍵となります。
脂肪を1kg減少させるには、約7、000kcalの消費が必要となるので、2週間で3kg落とそうと考えているならば3倍の21、000kcalの消費が必要です。これを踏まえて1日の食事では、太りやすい食材はできるだけ避け、砂糖一杯のお菓子やフライされたスナック菓子、ご飯やパンなどの糖質制限を行うことがポイントです。低糖質な食材にはもやしやこんにゃく、アボガドや赤身肉や豆腐が効果的で、最近ではコンビニやスーパーでも低糖質の食材が手軽に手に入るので、無理なく食事に取り入れるようにしましょう。また固めの野菜を食べるようにすると、噛む回数が増えるので満腹感を感じやすく満足することが出来ます。
運動ではストレッチやエクササイズをベースとして、筋肉を付けることを意識していくと自然と体の代謝力がアップして痩せやすい体になります。さらに1日30分ウォーキングをするだけでも無理なくカロリー消費できるので、慣れてきたら徐々にジョギングに切り替えるとよりダイエット効果を実感しやすいです。