ダイエットに重要なのは運動と食事の節制を両立することであり、この二つを上手く連動させないと上手にダイエットすることは出来ません。運動は有酸素運動で脂肪の燃焼を促進させて、筋トレメニューを組み込むことで基礎代謝力を上げることが有効になります。筋トレは大きな部位の筋肉を鍛えることが効果的であり、スクワットやベンチプレスやデッドリフトが代表的なメニューになります。重量を上げて約10回程度が限界の重さを持ち上げるか、逆に回数を上げるかなども目指す仕上がりによって変わってきます。
食事メニューは炭水化物を少し減らして、タンパク質の多い食事を心掛けるのが重要です。それは脂肪燃焼と筋トレによって体内で失われた筋繊維を回復させるために、タンパク質が多く利用される必要があります。だからこそダイエットプロテインなどを利用して、筋トレ後にはタンパク質を補充するのです。ダイエットプロテインは脂肪分が少なく、タンパク質やビタミンが多く摂取出来ます。
筋トレでは食事メニューが重要なので、バランスの良い食事とミネラルやビタミンを意識的に摂取して、不足分はダイエットプロテインを使うといいです。またダイエットには普段から規則正しい生活を行い、しっかりと休養を取ることも必要になります。休養は24時間から48時間程度必要なので、負荷のかかる筋トレをした場合には翌日はその部位を休ませる必要があるのです。また睡眠も大切で、寝ている時間に筋肉が修復されます。