ダイエットをしても毎回必ずリバウンドをしてしまうという経験を持っている方は非常に多いですが、これは健康的なダイエットが行えていない証拠でもあります。健康的に痩せるためにはまず自分がどれくらい体重を落とすのか目標を設定した上で、運動と食事、生活習慣の3つを見直していくことで達成することが出来ます。運動不足の方や今まで全くダイエットをせずに好きな物を食べてきたという方は、いきなり激しい運動や食事制限をしても長く続けることはできません。そこでまずは痩せやすい体を作るためにも、有酸素運動と無酸素運動をうまく生活に取り入れるようにしましょう。
有酸素運動は主にウォーキングやジョギングであり、強度が低い運動を長時間行うようにすれば体では体脂肪がエネルギーとして使用されるので、体についた余計な脂肪を燃やす効果があります。ただ有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは、運動を始めてから20分経過した頃からなのでかならず20分以上無理なく体を動かすようにしましょう。無酸素運動はウェイトトレーニングなど筋肉を鍛える方法であり、有酸素運動のように脂肪燃焼する比率は低いですが速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられるので、基礎代謝が高い体を作り上げることができます。適度な筋肉があれば普段の生活をしているだけでも消費カロリーが高くなり、痩せやすくなるメリットがあります。
この2つの運動を上手く毎日続けていき、さらに無理のないカロリーコントロールを行っていけば健康的なダイエットは可能です。食事も揚げ物を避けたり、ご飯の量を1/4減らす、お酒を飲む時はご飯は食べないなど自分で始められる範囲から行うと、継続しやすくストレスもたまりません。